تغذیه سالم

مانند قند، شکر و شیرینی‌ها. سریع جذب می‌شوند و انرژی زودگذر می‌دهند؛ مصرف را محدود کنید.

مانند غلات کامل، برنج قهوه‌ای و جو دوسر. انرژی پایدار و فیبر بالا؛ گزینه سالم‌تر.

در سبزیجات، میوه و حبوبات؛ به گوارش، احساس سیری و کنترل قند خون کمک می‌کند.

عدس، نخود، لوبیا و نان سبوس‌دار؛ منبع خوب انرژی، پروتئین گیاهی و فیبر.

منبع کلسیم، پروتئین و ویتامین D؛ برای استحکام استخوان و رشد ضروری است.

حاوی پروبیوتیک و کلسیم؛ به سلامت گوارش و سیستم ایمنی کمک می‌کند.

پروتئین و کلسیم بالا؛ اما چربی و نمک آن را در حد اعتدال مصرف کنید.

پروتئین و کلسیم فراوان در غذاهای سنتی ایرانی؛ به‌صورت پاستوریزه مصرف شود.

نوشیدنی خنک و پروبیوتیک؛ کم‌نمک آن گزینه سالمی برای همراه غذاست.

منبع آهن، روی و پروتئین کامل؛ در حد اعتدال و کم‌چرب مصرف شود.

پروتئین کم‌چرب و مقرون‌به‌صرفه؛ بدون پوست و آب‌پز/گریل شده بهتر است.

پروتئین با کیفیت و اسیدهای چرب امگا-۳؛ برای قلب و مغز عالی است.

پروتئین کامل و ارزان؛ حاوی ویتامین‌ها و کولین برای مغز.

پروتئین گیاهی همراه با فیبر؛ عدس، نخود و لوبیا جایگزین عالی گوشت.

پروتئین و چربی سالم؛ گردو، بادام و تخمه انتخاب‌های مغذی هستند.